Det är många bollar i luften just nu för Dan Hasson med kombinerad forskning, pappaledighet och boklansering. Ändå ser han påfallande harmonisk ut när vi möts på hans forskarrum på Sophiahemmet i Stockholm. Det känns betryggande eftersom han vill lära svenska folket hur man tränar stressmusklerna och på kuppen tvätta bort den negativa stämpeln på stress.

–Det är jätteviktigt att stressa. Stress är en resurs i våra liv, säger forskaren som delar sin tid mellan Sophia­hemmets högskola och Karolinska institutet, och som även är utbildad sjuksköterska och akupunktör.

I boken ”Stressa rätt – Öka din ­energi, hälsa och effektivitet” för han fram sitt budskap att lagom och ­regelbundna stressdoser stärker hälsan, immunsystemet, välbefinnandet och livskvaliteten. Ett snabbt tempo och höga personliga krav är inte ohälsosamt i sig. Problemet är att vi ofta stressar upp oss i onödan och att vi är dåliga på att återhämta oss. Och långvarig stress utan återhämtning är farlig för hälsan.

–Ett av de största problemen vi har i samhället är att vi ofta inte vet hur man ska varva ner. Men det är enkelt.

Hur gör man då?

–Det enklaste sättet kan vara att göra en andningsövning. Istället för att stressa upp sig i onödan på ett möte kan man andas långsamt och ta djupa andetag.

En grundpelare för Dan Hasson är att stresshantering inte ska behöva ta lång tid och den ska kunna integreras i vardagen. I samband med sin doktorsavhandling vid Uppsala universitet tog han fram ett webbaserat stresshanteringsverktyg där man på under en minut rapporterar hur man mår och får återkoppling. Tanken är att övning ger färdighet. Efter ett tag blir stresshanteringen en naturlig del av livet.

Övningar är en viktig beståndsdel i hans bok Stressa rätt. Inte sällan handlar det om tankeexperiment – att ställa sig utanför och betrakta ­saker från en ny synvinkel.

–Ibland är förhållningssättet det enda man kan förändra, hur man betraktar en situation. Det handlar om att få distans och förstå vad som är problemet.

I framgångsrik stresshantering har det visat sig effektivt att belöna sig själv. En av övningarna som Dan Hasson använder sig av är att be människor skriva upp en lista med hundra saker som de kan belöna sig själv med när de har gjort något bra. Men de flesta kommer bara på mellan 5 och 10 saker.

–Vi är mycket mer fokuserade på hot än belöningar.

Hans forskning är en kombination av fysiologi, psykologi och samhällsvetenskap med även vissa österländska inslag. Lite spretigt, kan tyckas i en forskarvärld där vikten av avgränsning alltid betonas, men Dan Hasson håller inte med.

–Det känns viktigt för mig att se helheten. Annars riskerar jag att dra fel slutsatser. Det viktiga är att jag inte tappar fokus.

Humorn och dess påverkan på vår hälsa är också ett av hans forskningsområden. Han håller själv ”upplevelsebaserade” föreläsningar tillsammans med komikern och vännen Måns Möller där de blandar ståuppkomik med fakta om stress.

–Humor, liksom lek, är den ändamålsenliga formen av stress. Du samlar kraft, maximerar, gör av med den och vilar.

Han betonar vikten av att lära sig se det roliga i saker och ting och är övertygad om att humor går att lära sig.

–Se på komedier, gå på komediklubb. Dra egna skämt. Det kanske inte går så bra i början, men man blir bättre med tiden.

Kvinnor har enligt Dan Hasson generellt sett ett stressigare liv eftersom de ofta tar huvudansvaret för hemmet, även om läget stegvis håller på att förändras.

–Tidigare var det främst kvinnorna som varvade upp när de kom hem från jobbet. Nu börjar männen också varva upp. Jag tycker att båda borde varva ner istället.