Jobbiga kollegor, missnöjda kunder och desktop-filer som inte går att öppna. På nätterna drömmer du om strejkande laptops på viktiga mötet och du vaknar gråtande.

Med andra ord: dags för semester!

Men hur ska du lyckas koppla av då det känns som hela världens bördor vilar på dina kostymklädda axlar? Kan dina virriga kollegor verkligen klara sig utan dig? Och, ännu värre, tänk om du kommer tillbaka från fjällvandringen till en arbetsplats som insett att du inte alls är så oumbärlig som du lyckats få det att framstå som.

Ärligt talat, hur viktigt är det med semester egentligen?

Ganska viktigt faktiskt. I alla fall enligt Gunnar Aronsson, professor i psykologi vid Arbetslivsinstitutet, som har forskat i semesterns påverkan.

– Det ursprungliga motivet för semestern var återhämtning och hälsa. Utvilade anställda är mer produktiva, orkar mer och får bättre motivation, säger han.

Den rent psykologiska aspekten av ledighet gör oss också mer fokuserade på jobbet.

– Avståndet till de dagliga rutinerna ger ett nyttigt perspektiv. Som anställd blir man blir duktigare på att prioritera rätt saker och får en bättre förståelse för helhetsbilden, säger professor Gunnar Aronsson.

I Sverige finns det ännu inte mycket forskning gjord inom området ledighet. Gunnar Aronsson berättar dock om en tidigare utför amerikansk studie av personer som gått så länge som nio år utan semester. Resultat: förhöjd förekomst av både sjuklighet och dödlighet.

Slutsats, det är bra att vara ledig ibland.

Men hur man som ständigt uppkopplad kontorsslav faktiskt skall kunna slappna av på semestern är en helt annan historia.

Svårast att släppa jobbet är det enligt Gunnar Aronsson för de som har "många bollar i luften".

Känner du dig träffad vet du att det finns många sätt att komma runt problemen du känner uppstår, i fall att du skulle vara ledig. Avsätt tid för att kolla mailen innan du sippar rosé på altanen, eller ring ett snabbt samtal till kontoret för att kolla läget när de andra spelar krocket. Tack gode gud för smartphones.

Men frågan är hur smart en sådan taktik faktiskt är.

– Jag tror inte att det är direkt farligt att titta på mailen någon gång ibland. Däremot kan ständigt uppkoppling sänka kvaliteten på din ledighet, inte minst i och med de konflikter med närstående som kan bli resultatet, säger professor Gunnar Aronsson.

Just osäkerhet och kontrollbehov är en riktig semestersabotör enligt psykologiprofessorn.

– Osäkerhet stjäl uppmärksamhet från nuet. Bäst motverkas osäkerheten genom ett bra backup-system på jobbet. Att du avtalat med någon om att ta över arbetsuppgifter och att du aktiverat frånvarufunktionen på mailen, säger han.

Psykologiprofessorns bästa råd för att våga släppa taget är att börja planera för semestern i god tid.

– Det är viktigt att undvika det vanliga mönstret att inte hinna klart innan semestern. Börja därför planera redan ett par veckor i förväg. Gör en lista över saker du vill avsluta och bocka av dom allt eftersom, råder han.

Ok, så den bästa semestern uppnår vi alltså genom att planera i förväg och lämna mobilen hemma när vi cyklar ned till badbryggan.

För den som fortfarande tvekar kan det kanske vara läge att se över sina prioriteringar.

– Man kan lägga upp sitt arbete så att man blir oumbärlig på jobbet. Det kanske stärker självkänslan. Men då betalar man för det med osäkerhet och stress. Så oumbärlig är ingen att han eller hon inte kan ersättas under semestern, säger psykologiprofessorn Gunnar Aronsson

Men hur länge bör vi då vara lediga för att maximera återhämtningen?

– Tre veckor är ett slags minimum. Då har man tid att både varva ned och sedan varva upp innan man går tillbaka till jobbet, säger Gunnar Aronsson, vars specialområde inom psykologin är just den mänskliga processen vid nedvarvning.

BILDPECIAL Här är Gunnar Aronssons bästa tips.