De flesta chefer, och även medarbetare, har i dag en hektisk livsstil som kan kännas väldigt stressande. Om du samtidigt äter dåligt och på oregelbundna tider tar din kropp mycket stryk. Magen är särskilt utsatt.

Du är inte ensam. Cirka 10 till 25 procent av alla svenskar drabbas någon gång av orolig tarm. Vanliga symptom är att man känner sig svullen eller får sura uppstötningar.

Nina Ahlm, kostrådgivare och författare till boken "Kostrådgivarens kokbok" ger tio goda råd som lugnar magen:

1. Fokusera på att få i dig en god och bra frukost. Det lägger grunden för ditt humör, din ork, ditt blodsocker och din förbränning. Unna dig åtminstone den stunden även om dagen i övrigt är väldigt uppbokad.

2. Gör bra val av livsmedel och tugga maten i lugn och ro, samla tankarna inför dagen och fyll dina batterier med bra energi. (Se förslag på frukostar i faktaruta.)

3. Sträva efter regelbundna matvanor och tider så gott det går samt välj bra produkter med god energi när det väl blir av.

4. Ät vattenlösliga fiber, som havregryn eller psylliumfrön. De är snälla mot en känslig mage.

5. Drick kaffe med måtta.

6. Undvik för mycket fet mat, vitt bröd och socker.

7. Vissa magar klarar inte av att bearbeta stora mängder fibrer. Dra ner på intaget av baljväxter, råa grönsaker och fullkornsprodukter under en period och se om det får effekt.

8. Minska intaget av alkohol.

9. En orolig mage kan bero på att du är överkänslig eller intolerant mot gluten eller laktos. Uteslut först gluten i två veckor och se vilken effekt det ger. Uteslut därefter laktos i två veckor och se vilken effekt det ger.

10. Drick kamomillte, det har lugnande och kramplösande effekter på magen.