E24:s stresshanteringsskola

Bara i år har börsen gått ner, och upp, och sedan ner igen på ett sätt vi inte sett sedan början av 90-talet. Bolåneräntorna har gått upp över 100 procent på två år och redan innan hade många människor slagit i utgiftstaket.

Det här är stressande. Eller kan vara. Stress är ett tillstånd, inte en given reaktion på en viss situation, utan bara en av flera sätt att reagera på det som händer omkring oss. Det som är oerhört stressande för en, kan upplevas som en helt vardaglig situation för en annan. Är du aktuläkare och jobbar med att rädda liv varje dag, behöver inte pulsen rusa bara för att du har två patienter samtidigt som behöver snabb vård.

- Även om du har trettio patienter som väntar kan du egentligen bara ta en i taget, säger Patrik Söderberg, specialist i akutsjukvård på Södersjukhuset i Stockholm. Arga människor som kommer och skriker för att de får vänta är inte allvarligt sjuka, alltså måste de inte prioriteras, de är obehagliga för vår arbetsmiljö, men inget som stressar mig, säger han.

För Patrik Söderberg är det vardag att ha bråttom, men hur känns det att göra fel?

- Vi har betalt för att ta jättesvåra och livsavgörande beslut på dåliga grunder hela dagarna, då gäller det bara att göra sitt yttersta, hela tiden. Men vi är människor och alla kan göra misstag, men det är viktigt att känna själv när du gjort ditt bästa och inte kunde gjort på något annat sätt, utifrån den givna situationen.

Det är sällan akutläkaren ligger sömnlös, säger han, han låter inte stressen komma åt honom på det sättet. Enligt boken Att leva ett liv, inte vinna ett krig, kan alla lära sig att göra det.

Självklart kan det vara dags att agera. Kanske ska du sälja av delar av ditt innhav eller köpa mer, klickar du dig runt på E24 får du mängder av tips, men känslan av stress hjälper dig inte att ta rätt beslut. Snarare tvärtom.

Stress är farligt, jämförbar med rökning, och ekonomin är en känd stressfaktor. Bland de självmordsbenägna i senaste Folkhälsoutredningen visade att 23 procent av männen och 30 procent av kvinnorna hade en ekonomisk kris i sitt liv. Om vi tillåter oss att ha en mer andlig syn en kort stund, vad är ekonomisk kris i Sverige? Det kan vara en ordentlig omläggning av livet, men vi har ingen svält, vi har gratis sjukvård och en skola för alla. Hos oss är snarare problemet det motsatta, enligt den hinduiska munken Swami Nityanandavi. I en intervju i SvD, sa han nyligen, att vi har allt, men vi saknar frid och fortsatte:

– Lösningen är att inte söka lyckan så mycket utanför oss själva. Samtidigt är vi hårt drivna av media som ständigt basunerar ut allt vi tror vi ska behöva. Men jag tror vi har tur, för bortom det materiella finns i dag ett andligt sökande.

Gör så här: Öppna E24:s börsskärm och öva dig på att hantera din stress - oavsett hur det gått på börsen. Följ instruktionerna nedan.

__________________________________________________________________

Så här hanterar du börsstressen:

Välj bort stressen. Lär dig känna igen symptomen på stress. Pulsen går upp, kinderna blossar och svetten tränger fram på överläppen. Då är det dags att göra något annat. Låt stressen och de negativa tankarna lämna din kropp. Lär dig hantera dina stresskänslor, välja att gå in i den känslan - eller låt bli.

Härma. Titta på hur andra gör för att hantera sin stress. Är de lugna, pratar lugnt och går och hämtar kaffe i maklig takt, gör likadant.

Andas. När du är stressad blir andningen grund och du får syrebrist i hjärnan – och blir ännu mer stressad. Andas kontrollerat i tio andetag. Gör så här: 1. Håll ena handen på magen och den andra på bröstet. Ta ett djupt andetag, utan att överdriva, och känn hur både bröst och mage expanderar. 2. Släpp ut luften. Inte så att alla papper på bordet virvlar upp, utan lugnt och ljudlöst. All luft ska ut. 3. Vänta några sekunder innan det är dags att göra om processen. Kom ihåg! Är du stressad känns tio andetag onödigt mycket, men betvinga den känslan om det går. Annars är tre lugna andetag bättre än inga.

Tänk positivt. Ägna inte tankar och energi åt sådant du inte kan kontrollera, ansträng dig för att tänka framåt. Tänk: ”Vad gör det här om hundra år?” Börsen går ner, du har hela tiden vetat att det kunde hända, nu händer det, men en sak kan du vara säker på. Den går upp en vacker dag också och det kommer du inte heller kunna påverka.

Få med både yin och yang. Datorn är yang, kaffet är yang, din hårda stol är yang. En vanlig arbetsdag är det alldeles för mycket yang i våra liv. Gör som de framgångsrika kinesiska affärsmännen och se till att få yin också. Varje dag. Yin är motion, kärlek, god mat, din mjuka säng, lugn och ro. Ska du må bra måste du få lika mycket yin som yang varje dag.

Lär känna din personlighet. Många framgångsrika människor är så kallade a-personligheter. En a-människa har gott självförtroende, så länge allt går väl. De har höga krav på sig själva och förväntar sig inget annat än det bästa av sig själva. När börsen rasar och de satsade pengarna minskar i värde, får en a-personlighet inte bara ont om pengar, de drabbas också av en identitetskris. Jag är inte en sådan som förlorar pengar, resonerar en människa av personlighetstyp a. I kris kan en a-personlighet inte sällan skylla allt på sig själv. Allt som var så perfekt blir plötsligt helt värdelöst, en a-personlighetstyp i motgång har knappt människovärde, enligt sig själv. Gör så här: Jobba med att förlåta dig själv. Det är inte du som satsat fel eller tänkt fel, tvärtom. För att vinna måste man våga satsa, och då går det sämre ibland. Ta tillfället i akt och öva dig på att leva med din motgång.

Ät sill. Fetterna omega tre, liksom omega sex hjälper din kropp att hantera stress. Gör så här: Ät något av lax, sill, makrill, olivolja, rapsolja, avokado, nötter och solrosfrön, varje dag under hela lågkonjukturen.

Rör på dig. När du blir stressad pumpar adrenalinet ut i blodet, det i sig är inte farligt om bara kroppen får användning av stressen. Det vill säga får ta ut sig fysiskt. Att sitta stressad framför datorn för att börsen rasar är inte få utlopp för stressen. Men att cykla hem från jobbet, promenera eller ta en springtur efter varje kursras, kompenserar väl den stress som kroppen utsätts för under en nedgång.

Sömnen är viktig. Har du svårt att somna, gå upp och gör något annat en stund. Läs något eller skriv ner det som tynger dig. När ljuset kommer brukar problemen inte upplevas som lika stora och lättare att göra något åt.

Källor: Att leva ett liv, inte vinna ett krig av Anna Kåver, Folkhälsoenkäten 2006, stressläkaren Claes Malmström, Primavi och Netdoktor.