1. Skaffa en hobby eller plocka upp en gammal. Fysiskt aktiva, natur- eller djurbaserade hobbyer är särskilt nyttiga. I en studie från Sahlgrenska universitetssjukhuset visade de att ett aktivt liv är ännu viktigare för den psykiska hälsan än ett jobb.

2. Frigör tid. Titta mindre på tv. Om du tittar på tv två timmar om dagen, motsvarar det fyra veckor om året – dag och natt. Eller 18 arbetsveckor, beräknat på 40 timmar i veckan. Är det verkligen det du vill göra med din tid?

3. Använd ditt träningskort. Har du inte tid med mer än en gång i månaden, gå dit en gång i månaden. Du blir inte snygg och smal på en gång, men att väcka kroppen till liv då och då, visa att musklerna behövs, bättrar på dina blodfettvärden, sänker blodtrycket och under dygnet efter är du så gott som vaccinerad mot diabetes typ 2.

4. Spring gatlopp. Är du van att träna men tröttnar ibland kan ett lopp eller en tävling i din favoritgren var en enorm morot.

5. Se över dina laster. Kaffe, alkohol och socker är helt okej i rimliga doser. Men fler än tre koppar kaffe om dagen ökar risken för hjärtinfarkt, mer än ett glas vin om dagen kan få sociala och medicinska följder. Sockret kan och vill ta över våra liv, där måste vi ta kontrollen.

6. Men ta gärna ett glas vin då och då, det tjänar du på. Helst på en bar. Kvinnor som är ”social drinkers” tjänar 14 procent mer än de som avstår och de har bättre chanser avancera. Sociala kontakter skapar möjligheter, är förklaringen av professorn som utfört studien på the Reason Foundation.

7. Ät allt, men ät dig bara 80 procent mätt, inte mer.

8. Ta kanel på filen, varm choklad till smörgåsen och oregano på pastan. De två första får blodet att flyta bättre i dina ådror, den sistnämda stoppar magsjukan.

9. Ta dina sömnproblem på allvar. Kan du inte sova lugnt i 7-8 timmar per natt bör du söka hjälp, eller genomföra ett program hemma. Nu finns mängder av metoder som hjälper de flesta.