Långa timmar vid datorn och möte efter möte i stress gör det svårt att fokusera. Du är inte ensam. Ett snabbt, och vanligt, knep är kaffe eller godispåsen som direkt ger energi, för att senare göra dig seg igen. Bäst är i stället att släppa jobbet en stund och fokusera på dig själv. En avkastning långt säkrare än ett innehav i Bernard Madoff.
Våga pausa
– Se kroppen som ditt tempel. Ett redskap för att prestera. Tränar du så sover du bättre och äter förmodligen bättre. Sammantaget leder det till att du blir effektivare, säger tränings- och hälsocoachen Magnus Lydgbäck vid Metropolis gym.
Att våga ta en paus ger tillbaka i form av ny kraft. Ofta löser man problem på löpbandet och rensar tankarna. Träning i alla dess former utsöndrar endorfiner, kroppens lycko- och må bra-hormon, som gör dig lugn men alert. Framför allt styrketräning, eller träning med hela muskelgrupper, ökar även kroppens produktion av testosteron och andra viktiga hormoner.
– Hormonerna är som livselixir. De ökar ditt immunförsvar, din motståndskraft mot stress och ökar din glädje för att nämna några fördelar. Direkt efter ett träningspass utsöndras även endorfinerna, det kan kännas som en ”kick” och gör dig piggare. Endorfinerna är bästa motkraften mot stress och får dig att slappna av. I förlängningen sover du bättre.
Ny amerikansk forskning visar också att träning ökar kroppens dopamin och serotonin (lycka/må bra-hormon) samt minskar trötthet med 68 procent. Träningen visade sig också göra testpersonerna mer snabbtänkta, enligt studien som gjordes vid University of Georgia 2008.
Välja rätt träningsform
På längre sikt ökar styrkepass produktionen av välgörande hormoner mest, men all träning är bra för kroppen.
– I dag älskar folk powerwalks. Det är bra för att komma i gång med sin träning eller som ett komplement, men på längre sikt är det viktigt att träna på riktigt, styrka och pulshöjande aktiviteter, säger Magnus Lydgbäck som förordar funktionell träning där flera muskelgrupper kopplas in samtidigt och verkar stärkande på kroppens kärna: bålen.
Övningarna utförs oftast med bara kroppen som tyngd och gör dig stark men smidig. Ha som mål att träna tre gånger per vecka och att du får lite vardagsmotion varje dag. Att tävla med kollegan i trapporna upp till kontoret är kanske roligare än att trängas i hissen.
Träning förbättrar minnet
Ditt minnescentrum, hippocampus, är hjärnans enda del som kan bygga nya hjärnceller. Här tar du in dagliga nya händelser och lärdomar. Som en extra bonus ökar träning antalet celler i hippocampus och du stärker ditt närminne, enligt boken ”Memory book: Everyday habits for a healthy memory”.
Läs mer:
Ebba Bucht, vd Dagmar: "Svårt att ligga på topp i allt"
Gabriella Persson-Klarh, vd Skeppsholmens Spa:
Det finns 3 kommentarer på artikeln
Visar 1 till 3: