Att bli uppsagd är aldrig lätt. Det leder inte sällan till en känslomässig kris.

De flesta som blir uppsagda går igenom olika faser. I början brukar de flesta vara chockade, berättar Lena Mangell som är psykolog och karriärcoach och driver företaget Life&Career.

– Många hamnar i en chockfas när de kanske har svårt att förstå vad det innebär att de förlorat sitt jobb, säger Lena Mangell.

Nästa steg är en reaktiv fas när personen till exempel blir arg eller ledsen, eller kanske till och med förnekar vad som hänt. Efter det kommer ofta en reparationsfas där personen börjar fundera på hur han eller hon ska gå vidare i livet. I det läget kan det vara bra att få hjälp att strukturera upp sina styrkor och göra en handlingsplan.

– Det kan vara bra att fråga sig själv ”Vad är jag bra på? Vad passar min personlighet?” och tänka om man har någon vision, fundera på hur man vill utvecklas. Kanske har man jobbat på samma jobb i många år, och vad som har hänt skulle kunna vara en fördel, säger Lena Mangell.

Att göra en handlingsplan kan innebära att man sätter upp mål för exempelvis vilken typ av arbete man ska leta efter, och vad man behöver göras för att komma dit. Exempelvis kan cv:t behöva skrivas om eller få en annan fokus. Det kan också vara bra att tänka efter vilka kontakter man har, och kontakt med dessa.

– Det gäller att marknadsföra sig själv på ett bra sätt och det kan man göra när man tittat på sina styrkor och vet vad man kan bidra med, säger Lena Mangell.

En viktig sak att tänka på för den som blivit uppsagd är att sköta om sig själv och att inte gå ner i ett destruktivt beteende, exempelvis att dricka mer alkohol eller att inte hemlighålla för sin omgivning vad som har hänt.

Att ha en fast struktur i vardagen som arbetslös är viktigt för att undvika att falla in i destruktivitet.

– Det är bra att motionera, äta rätt och att prata med sin omgivning om vad som händer. Dessutom är det bra att se jobbsökandet som ett heltidsjobb och sätta upp en struktur där träning, jobbsökande och nätverkande ingår, säger Lena Mangell.